Lat Pulldown

Lat Pulldown คืออะไร และทำไมคุณจึงควรพิจารณานำ Lat Pulldown เข้ามาเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการฝึกของคุณ

Lat Pulldown คือท่าเล่นหลังรูปแบบหนึ่งโดยเน้นบริหารกล้ามเนื้อปีกหลังหรือ Latissimus Dorsi เป็นหลัก และยังเป็นท่าเล่นหลัง ทดแทนการใช้ท่า Pull-up กับบาร์โหนซึ่งใช้เค้นกำลังกายมาก ทำได้ยากและความเสี่ยงสูง โดยทั่วไปผู้เล่นสามารถใช้ท่าร่วมกับ Lat Pulldown Machine หรือเครื่องออกกำลังกายแบบอื่น ก็ได้เช่นกัน

เหตุผลที่คนนิยมใช้ Lat Pulldown Machine

1) เพิ่มความแข็งแรงของหลังและการจับ: Lat Pulldown เป็นท่าออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมในการสร้างความแข็งแรงของหลัง ซึ่งจะช่วยปรับปรุงท่าทางและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ เนื่องจากท่าออกกำลังกายนี้ต้องใช้การจับบาร์อย่างแข็งแรง Lat Pulldown จึงช่วยปรับปรุงความแข็งแรงของการจับบาร์โดยรวมได้

2) ปรับปรุงรูปลักษณ์ส่วนบนของร่างกาย: เนื่องจากกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ การพัฒนากล้ามเนื้อหลังส่วนล่างผ่านการออกกำลังกาย เช่น Lat Pulldown จะช่วยให้ร่างกายส่วนบนมีรูปร่างที่สวยงามและชัดเจนยิ่งขึ้น นอกจากนี้ Lat Pulldown ยังช่วยให้คุณมีแผ่นหลังที่เรียวเล็กลงได้ โดยเน้นที่กล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่ทอดยาวลงมาตามด้านข้างของหลังและทำให้ส่วนบนของร่างกายมีรูปร่างเป็นรูปตัว “V” เมื่อดึงบาร์ลง ให้เน้นที่การบีบสะบักเข้าหากันที่ด้านล่างของการเคลื่อนไหว วิธีนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างของคุณทำงานอย่างเต็มที่และทำให้กล้ามเนื้อหลังดูเด่นชัดขึ้น

เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นและนักกีฬาทุกระดับ ท่านี้สามารถทำได้ง่ายๆ บนเครื่อง Lat Pulldown ในยิม ท่า Lat Pulldown เป็นท่าออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูง เหมาะสำหรับผู้ต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง พัฒนากีฬา และปรับท่าทางให้ดีขึ้น

วิธีการทำ Lat Pulldown อย่างถูกต้อง

ก่อนที่คุณจะเริ่มต้น ให้ปรับความสูงของที่นั่งเพื่อให้เท้าของคุณวางราบกับพื้นเมื่อคุณนั่งบนม้านั่ง

หากเครื่องดึงลัตของยิมของคุณมีแผ่นรองต้นขา ให้กดลงในตำแหน่งที่แน่นแต่ไม่อึดอัดหรือแน่นเกินไป เพื่อให้ร่างกายส่วนล่างของคุณนิ่งในระหว่างการเคลื่อนไหว คุณจะต้องมีพื้นที่เพียงพอในการยืนขึ้นและคว้าบาร์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าของคุณแยกจากกันเท่ากับความกว้างของไหล่และวางบนพื้นอย่างมั่นคง

วิธีการทำ
- เริ่มต้นโดยติดแฮนด์จับกว้างเข้ากับสายเคเบิล
- นั่งบนเครื่อง Lat Pulldown โดยให้เท้าทั้งสองข้างเหยียบพื้นและกดเข่าทั้งสองข้างให้แน่นบนแผ่นรอง ต้นขาทั้งสองข้างควรขนานกับพื้น
- จับบาร์ด้วยมือทั้งสองข้าง โดยให้แน่ใจว่าฝ่ามือหันออกจากตัว และให้ระยะจับกว้างกว่าความกว้างของไหล่
- ขณะพยายามให้หลังตรงและอกตั้งขึ้น ให้ดึงบาร์ลงมาที่หน้าอกโดยเกร็งกล้ามเนื้อหลัง ข้อศอกของคุณควรชี้ลงและอยู่ใกล้กับลำตัว
- หยุดชั่วครู่เมื่อบาร์มาถึงหน้าอกของคุณ จากนั้นค่อยๆ ปล่อยบาร์กลับขึ้นมาที่ตำแหน่งเริ่มต้น โดยยืดแขนของคุณให้สุด
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

เคล็ดลับ
- หลีกเลี่ยงการใช้แรงเหวี่ยงเพื่อดึงบาร์ลงมา ให้แน่ใจว่าคุณใช้การเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้และเน้นที่การใช้กล้ามเนื้อหลัง
-วางไหล่ของคุณลงและห่างจากหูตลอดการออกกำลังกาย
- หายใจออกในขณะที่คุณดึงบาร์ลงมาที่หน้าอก และหายใจเข้าในขณะที่คุณปล่อยบาร์กลับขึ้นมาที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- เริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าเพื่อให้แน่ใจว่ามีรูปแบบและเทคนิคที่ถูกต้อง และค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักเมื่อคุณแข็งแรงขึ้น

หากต้องการรวมท่า Lat Pulldown เข้าในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ ให้พยายามทำ 3-4 เซต เซตละ 8-12 ครั้ง โดยใช้น้ำหนักที่ท้าทายคุณ อย่าลืมใช้ท่าทางและเทคนิคที่เหมาะสม และพิจารณาเพิ่มท่า Lat Pulldown เข้าในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ 2 ครั้งต่อสัปดาห์ ไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่หรือผู้ยกน้ำหนักที่มีประสบการณ์ ท่า Lat Pulldown สามารถให้ประโยชน์มากมายต่อสุขภาพกายและเป้าหมายด้านฟิตเนสของคุณ

Page updated

Google Sites

Report abuse